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トータルコンディショニングＴＯＰ >> コラム >> マシンとバーベルの違い
第３話
マシンとバーベル（ダンベル）の違い
今回はマシントレーニングとバーベル（ダンベル）トレーニングの違いについて書きたいと思います。
皆さんがトレーニングをする目的は何でしょうか？シェイプアップ、ボディメイクしたい、もしくは自分のしているスポーツのパフォーマンスを上げたいなど様々だと思います。トレーニングはその目標を達成するために役立つものを選んで行っていけばいいのです。実際の私のパーソナルトレーニングでは、実に様々なことを行います。ストレッチやマシントレーニングはもちろん、バランスボール、ストレッチポール、チューブなどを使ったものも行いますし、バーベルやダンベルを使ったハードなものから、手で抵抗をかけるマニュアルレジスタンスまで、数えればキリがありません。そんな中でパーソナルトレーニングを受けて頂いているお客様の目的に合わせたものをチョイスして行っていくのです。
このようにトレーニングにはいろいろな種類があることをご説明しました。バリエーションも山のようにあるのです。しかし、そのせいで何を行っていいかわからないという方も増えてきているようです。なので、本来なら私はパーソナルトレーナーなので個々に応じたアドバイスをしていきたいところなのですが、あまりにたくさんのパターンが考えられるため、今回はやはり一番需要の多い「ダイエットのために行う筋力トレーニングは何が良いのか！？」というテーマで考えていきたいと思います。
ダイエットを行うにあたって、最近よく言われるのは「基礎代謝を上げることが大事」ということです。これは正にその通りで、基礎代謝がないと、リバウンドしやすいダイエットになってしまうのです。パーソナルトレーナーである私が、食事のみのダイエットをお勧めしないのは、基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体になって欲しくないからなのです。そこで、基礎代謝を上げるのに必要なのは筋肉、つまり筋力トレーニングが必要になってくるのです。
では筋力トレーニングは何が効果的なのか！？ということになります。ここでは大きくマシントレーニングとバーバルトレーニングを比較してみます。
フィットネスクラブに行かれている方は、だいたいマシントレーニングを一通り行っていると思います。最初のカウンセリングでもマシントレーニングを説明されるので当然そうなります。しかし、フィットネスクラブにいる、鍛えぬいた体を持つ男性は、あまりマシンは行っていないのではないでしょうか？バーベルやダンベルを使っている方が多いのではないでしょうか？これには当然理由があるのです。
バーベルやダンベルのことは「フリーウエイト」といいます。フリーウエイトは名前の通り、自由に動かすことが出来ます。マシンのように軌道が固定されていないのです。これが重要なポイントで、揺れてしまうものを安定させないといけないので、安定させるためにたくさんの筋肉を使うことが大事なのです！当然、体に与える刺激は大きくなり、トレーニング効果がまったくかわってくるのです！
パーソナルトレーナーの人はよくフリーウエイトを指導しています。それはこういう効果があることを知っているからなのです。デメリットとしては、安定性がないし、フォームも難しいのでマスターするのには時間がかかります。しかしそのデメリットよりも得られるメリットの方がはるかに大きいのです！
本気でボディメイク、シェイプアップを考えている方、是非是非フリーウエイトをマスターして、今後のトレーニングに活用してみてください！最初はパーソナルトレーナーをつけ、きっちち基本をマスターすることをお勧めしますが、そこでトレーニングをしっかりマスターしておけば、これからのフィットネスライフに大きなアドバンテージになることは間違いありません！みなさん、頑張ってくださいね！
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