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トータルコンディショニングＴＯＰ >> エクササイズ研究所 >> エクササイズ写真館 >> バランスボールエクササイズ①
バランスボールエクササイズ①ペルビックチルト（骨盤の動きを作る） 
胸を張った姿勢でバランスボールの上に座ります。骨盤がまっすぐ立った状態にします。そこからお腹を引っ込めるように腹筋に力を入れて、バランスボールを前に転がしながら、あわせて骨盤を前に倒していきます。背中を曲げるのではなく骨盤だけを前に持っていく感じです。その後、また胸を張った最初の姿勢に戻していきます。腹筋、背筋をうまく使い、骨盤の動きが出るようにしてください。 レッグカール（腿の後ろと体幹の安定性強化）
仰向けに寝てバランスボールの上に足をのせます。そして少しだけお尻を上げてください。お腹に力を入れておきます。そこから膝を曲げていきます。この時に腿の後ろを使うのですが、お尻を上げた状態をキープすることで体幹の筋力、安定性を同時に強化することが出来ます。
シットアップ（腹筋）
バランスボールの上に腰がくるように寝ます。そこからおへそを覗き込むようにしながら上体を起こしていきます。骨盤を後ろに倒すイメージで行います。上体をおこすというよりも、背中を丸めるイメージで行うと効果的に腹筋に効かせる事が出来ます。
腕立て（胸の筋肉と肩甲骨周りの安定性）
バランスボールに手をつきます。体が反ったり丸まったりしないようにお腹に力を入れておきます。そこから腕立てをするように肘を曲げていきます。体がボールに触れる前に止めて、そこから肘を伸ばしていきます。胸の筋肉はもちろん、ボールが揺れるので肩甲骨回りの筋肉の安定性も一緒に鍛えることが出来ます。常にお腹に力を入れて体がまっすぐな状態をキープします。 スクワット（足腰の強化）
壁と背中の間にバランスボールを挟みます。少しボールを押すようにしておきます。そこからスクワットと同じようにしゃがんでいきます。腰がまっすぐの状態で出来るので腰に負担をかけず太ももに集中してトレーニングできます。ボールが揺れるので腰や骨盤周りの安定性も合わせて強化することが出来ます。
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