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トータルコンディショニングＴＯＰ >> エクササイズ研究所 >> エクササイズ写真館 >> バランスボールエクササイズ②
バランスボールエクササイズ②フルボディエクササイズ（腹筋と背筋） 
バランスボールに座って体を前に倒しておきます。体前面の筋肉を全て使って丸くなっておきます。そこから後ろを見るように目線で動きを誘導しながら手を挙げていき、体全体を反り返らせていきます。膝も曲げていきましょう。これで今度は体後面の筋肉を全て使うことになります。その後、今度はおへそを覗き込むように目線で動きを誘導しながら体を丸めていきます。これを交互に繰り返します。 フットシャクトリー（腹筋と背筋）
バランスボールをへその下あたりにセットして体をまっすぐ伸ばしておきます。反ったり丸まったりしないようにしましょう。そこから足首、膝、股関節、腰を全て曲げていきます。視線はへそを覗き込むようにします。お尻を高く上げて腰を丸めておくことがポイントです。下腹に意識を集中して行いましょう。そこからスタートポジションに戻って動作を繰り返します。
Vシット（腹筋）
天井向けに寝て両手を上げて足でバランスボールを挟みます。そこからまずは腰を丸めていき、そこから足と手を近づけていきます。体と足がVの形になるようにします。戻すときには腰の丸まりをキープしながら下ろしていき、両手両足が地面についたら腰も反らすようにしてください。
バックエクステンション（背筋）
へその下にバランスボールをセットします。そこから腰を支点に右手と左足を上げます。肩とお尻で上げるよりも腰を意識してあげるようにしましょう。対角に左右交互に上げていくことで、より運動に適した背筋の使い方を覚えることが出来ます。 ヒップリフト（背筋） 天井向けに寝て、足の下にバランスボールをおきます。そこからお尻と腰を持ち上げていきます。あまりブリッジしないように、お腹にも力を入れて体がまっすぐになるぐらいにしてください。かかとでもしっかりボールを押すようにしてください。
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