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トータルコンディショニングＴＯＰ >> エクササイズ研究所 >> エクササイズ写真館 >> バランスボールエクササイズ③
バランスボールエクササイズ③左右ペルビックチルト（わき腹） 
バランスボールの上に、腰をまっすぐにして座ります。そこから骨盤が左右に揺れるように、ボールの横への転がりを利用してお尻を左右に移動させます。なるべく肩は平行のまま動かさないようにすることがポイントです。骨盤のみを動かせるようにすると効果的にわき腹を鍛えることが出来ます。 ボール上げエクササイズ（わき腹と足の内側）
横向きに寝て足の間にバランスボールを挟みます。そこから足を上に上げていきます。下の足の内側と上側のわき腹が使われています。下半身と腰周りを固定するので安定性を高めることが出来るエクササイズです。
腹筋（お腹と腿の裏）
天井向きに寝て、膝を曲げ、腿の裏とふくらはぎでボールを挟んでおきます。そのままボールを挟んだままお尻を浮かせて腰を丸めていきます。普通にやる腹筋よりも股関節を曲げる筋肉を使いにくくしているため、より腹筋に集中して鍛えることが出来ます。しっかりボールを挟んで行いましょう。
サイドベント（わき腹）
横向きに寝て、わき腹の下にバランスボールが来るようにセットします。そこから上体を上に曲げていきます。ボールが丸いのでしっかりわき腹を倒すことが出来るので動かせる範囲が広くしっかりわき腹に効かせる事が出来ます。前後の揺れにたえることで体幹のバランスも鍛えることが出来ます。 バックエクステンション（背筋）
バランスボールに抱きつくようにして体を丸めておきます。そこから手を伸ばし足も伸ばして、体が一直線になるようにしてください。背筋に力を入れて腕が下がらないようにしてください。背筋に自信がない人は顔を反らすようにして背筋に力を入れやすくしてもかまいませんが、慣れてきたら下を向いたままでも体がまっすぐ出来るようにしていきましょう。
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