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トータルコンディショニングＴＯＰ >> エクササイズ研究所 >> エクササイズ編 >> ウォーミングアップ
ウォーミングアップ ＜概要＞ ウォーミングアップは、トレーニングの前に体を温めて、これから行うエクササイズの準備をすることです。トレーニングする前に適切なウォーミングアップをすれば、トレーニング効果も違ってきます。ウォーミングアップの効果は ＜受動的ウォーミングアップ＞受動的ウォーミングアップは、お風呂やサウナ、熱いシャワーなどを浴び、そとから体を温める方法です。マッサージやホットパックなども受動的ウォーミングアップです。受動的ウォーミングアップは、これからトレーニングを行うクライアントの体力を使わないですむというメリットがあります。いったん温度が上昇すれば必要最低限のエネルギーで体温を維持できます。しかし、受動的ウォーミングアップでは、体の外からしか温められず、効果が長続きしません。さらに研究では、受動的よりも能動的（後に紹介する一般的ウォーミングアップ）のほうが、効果が高いとも言われています。あとは、少し実践的ではないので、時間や施設的にもおこないづらいのがデメリットです。 ＜一般的ウォーミングアップ＞一般的ウォーミングアップとは、ジョギング、エアロバイク、トレッドミルなどで行うウォーミングアップのことです。受動的ウォーミングアップとは違い、自分の力で体の中から体温を上げていくので、効果がしっかりでます。一般的ウォーミングアップは、大きな筋肉を弱い負荷で繰り返し行うことで、心拍数の上昇、筋肉の深部温の上昇、呼吸や血流、発刊を促進し、これから行うトレーニングの準備をします。これから行う運動によっても違うのですが、大体５分くらい行いましょう。夏場はそうでもありませんが（気温が高いので、受動的ウォーミングアップが完了しているので）、冬場は体が冷えているので入念に行いましょう。あまりに楽すぎると効果が少ないので、軽く汗をかく程度行うとよいでしょう。トレーニングを行うときは、受動的ウォーミングアップよりも一般的ウォーミングアップをするようにしましょう。 ＜専門的ウォーミングアップ＞専門的ウォーミングアップは、これからおこなう運動を考慮し、それに見合ったエクササイズをするというものです。たとえば、これからマラソンをするなら、ジョギングが最も適した専門的ウォーミングアップになりますし、ベンチプレスをするなら、軽い負荷で何回かベンチプレスをするということです。野球やサッカーなど、複雑な動作になればなるほど、専門的ウォーミングアップの重要性が高まります。一般的なウォーミングアップよりもより適したウォーミングアップで、技術面の確認、神経の働きの活性化、心理面での実際の運動を想定した準備になります。
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