| 
関東 東京でのパーソナルトレーニングはこちらのホームページをご覧ください。ボディメイクを追及しているパーソナルトレーナーです！
パーソナルトレーナーが皆様の普段の疑問にズバリお答えします！ダイエット、トレーニング、サプリメント、何でもお気軽にご相談ください！
運動指導の専門家であるパーソナルトレーナーに出来る雑誌の取材や記事作成に協力させていただきます。またコラボレートイベントのご協力も積極的にやらせていただきます。
パーソナルトレーニングのお申し込みの流れです。まずは一度チェックしてみてください。
パーソナルトレーナーをつけて、パーソナルトレーニングを受けてみたいが、今はまだフィットネスクラブに入会されていない方、ご相談に乗ります！
当サイトのパーソナルトレーナーは
・大阪方面（梅田、難波、心斎橋）
・兵庫方面（神戸、三宮）
でパーソナルトレーニング活動をしています。
関西地区でパーソナルトレーナーをお探しの方は、是非ご相談ください！
お問い合わせはこちらから
東京、埼玉で活動しているパーソナルトレーナーのダイエット情報サイト
東京、埼玉で活動しているパーソナルトレーナーのブログ
|
|
トータルコンディショニングＴＯＰ >> エクササイズ研究所 >> エクササイズ編 >> 有酸素トレーニング（プログラム編）
有酸素トレーニング（プログラム編）
＜プログラムを決めるポイント＞
では実際に、有酸素トレーニングをするときの考慮すべきポイントをご説明します。トレーニング効果を引き出すには、その時の気分や、いきあたりばったりで行うのではなく、設定をしっかり行ってトレーニングする必要があります。
１どのようなトレーニングを選ぶか
これは、どんなマシンで有酸素トレーニングを行うかということです。たとえばランニングマシン、エアロバイク、ステッパー、水泳などです。それぞれが体にかける負荷は似ているのですが、目的に応じて、種目を使い分ける必要があります。水泳で１キロ泳げるようになりたいと言う方は、ランニングマシンを行うよりプールで泳いだほうが良いですし、逆にマラソンランナーがプールで泳いでばかりいても効果は望めないかもしれません。目的に応じてマシンを使い分ける必要があります。
２トレーニングする回数
これは、一日に何回トレーニングしたりだとか、一週間に何回トレーニングするのか、年間でどれくらいトレーニングするのかということを決めることです。やはり、トレーニングを行う回数は効果に大きく影響を及ぼします。適度に消費カロリーを上げる目的で行っているのならば週に一回のトレーニングでもかまいませんが、持久力をあげたいのであれば最低でも週に三回は行わないと効果はでません。筋力トレーニングとの兼ね合いもみながら、最適なトレーニング回数を決めましょう。
３トレーニングする時間
これは一回の有酸素トレーニングでどのくらいトレーニングするかということです。１５分で終わる場合と、１時間で終わる場合では、目的も効果もまったく違ってきます。さらに強度との兼ね合いで時間も変わってきます。１５００メートル走のタイムを上げたいかたと、マラソンを完走したい方とでは時間はまったく変わってきます。ただ長くやればいいというものでもないのです。
４トレーニングする強度
これはトレーニング時間と関連性が強いのですが、どのくらいのスピードで走るかというものです。基本的に時間が短ければ強度を上げることが出来ますし、時間が長ければ強度は下がります。長距離を目指すか、短い距離のスピードも必要なのかを判断してから決めましょう。さらに強度によっては、使われるエネルギー源も変わってきます。遅いスピードでは比較的に脂肪が多く使われ、早いスピードでは糖質が主に使われます。早くダイエットしたいからなるべく早く走ろうというのは、ダイエットという目的の前ではあまり効率的ではないのです。
エクササイズ研究所に戻る
トップページに戻る
パーソナルトレーナーのプロフィールに戻る
パーソナルトレーニングとは！？に戻る
|
