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トータルコンディショニングＴＯＰ >> エクササイズ研究所 >> エクササイズ編 >> 有酸素トレーニング（マシン説明編）
有酸素トレーニング（マシン説明編）
＜各有酸素マシンの解説＞
１ランニングマシン
これはもっともメジャーな有酸素マシンです。ベルトが回るので、その上を歩いたり走ったりするものです。ボタン操作１つでベルトの速さや傾斜を変えられるので、屋外のランニングより負荷設定が簡単です。ハンドレールもついており、リハビリテーションの初期で歩行が不安な方にも取り組みやすい設計になっています。屋外のランニングと比べて、体を前に進める必要がないのと、そのせいで空気抵抗がないため、ランニングマシンのほうが、消費エネルギーが若干少ないという特徴があります。
２エアロバイク
これは自転車を漕ぐのとまったく同じ動作で、いすに座ってペダルを漕ぐというものです。ランニングマシンと比べて、上半身の動きを伴わないので消費エネルギーは落ちます。しかし、エアロバイクは足をペダルに乗せ続けるために、いわゆる着地の瞬間がなく、ランニングマシンより膝にかかる負担が少ないというメリットがあります。体重を膝に乗せると痛い方は、まずはエアロバイクから取り組むとよいでしょう。
３リカンベントバイク
これはエアロバイクに背もたれがついたものです。特徴はだいたいエアロバイクと同じなのですが、腰のサポートがあるため、ヘルニアや分離症、すべり症を持っている方は、リカンベントバイクのほうがより安全です。またエアロバイクより腿の裏の筋肉を使いやすいという特徴もあります。
４ローイングマシーン
これは、ケーブルを全身で引くような動作を繰り返すものです。フィットネスクラブで見かけることはほとんどありませんが、マラソン選手などが怪我をして走れなくなり、尚且つ持久力を維持したいときに行うことがあります。普段上半身を持久的に使い続けることはほとんどないので、心肺機能よりも筋肉の局所疲労により運動が制限されることがあります。
５プール
これは水中で行うウォーキングや、水泳のことです。水の中では重力が軽減され、鎖骨の辺りまでつかれば体重は１０分の１になると言われています。５０キロの人なら５キロです。これはつまり、各関節にも５キロしか重りが乗らないということであり、膝や腰を痛めて負荷を減らしながら運動したいという方に最適です。水の中には、早く動かそうとすれば自動的に重い負荷がかかり、ゆっくり動かせば自動的に軽い負荷がかかるという特徴があります。なので、その人にあった負荷が自動的に調節されるということなので、とても安心してトレーニングすることが出来ます。
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