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トータルコンディショニングＴＯＰ >> エクササイズ研究所 >> トレーニングコラム編 >> 筋力トレーニングはスポーツ選手にとってどのくらい必要か！？
筋肉トレーニングはスポーツ選手にどのくらい必要か！？ 筋力トレーニングの重要性
スポーツ選手にとって筋力トレーニングはとても重要です。最近の近代スポーツでは、どんどんスピード化、パワー化が進んでいるので、筋力トレーニングなしで一流になるのはかなり難しいと言ってもいいぐらい、筋力トレーニングは大切になっています。では実際にはどのぐらいの筋肉が必要なのでしょうか？
筋肉は多ければ多いほど良いのか！？
例えば、人気テレビ番組の「サスケ」という、様々な障害物を乗り越え時間内にコースをクリアしていく競技があります。その最終ステージは、ひたすら綱のぼりをして、時間内に頂上のゴールボタンを押すという競技なのですが、この競技には背中の引っ張る筋肉が重要です今回のコラム用、架空の主人公の選手は、残念ながらクリアできなかったので、来年はこれをクリアするために、筋力トレーニングの有名種目「ラットプルダウン」を1年間行いました。おかげで以前50キロしか引けなかったのが、75キロ引けるようになりました。1，5倍の筋力アップを達成しました。今回はサスケ完勝の期待が持てます。
筋肉が多ければ多いほど良いとは限らない
この選手は今年も最終ステージまで進み、再び綱のぼりにチャレンジしました。ラットプルで鍛えこんできたので自信がありました。しかし、結果は何故か昨年より悪くなっていました。何故こんなことがおきたのでしょう？それは、筋肉をつけることを意識しすぎて、筋肉が増えた分、体重も増えてしまい、体が重くなってしまっていたのです！
増えた体重をコントロールする筋力がないとマイナスになる
分かりやすくお話しすると、例えば軽自動車で小さいエンジンを載せている車があります。ここでは、車の重さが「体重」、エンジンが「筋肉」です。スピードを上げたいと考え、まずは大きなエンジンを載せることを考えます。軽自動車にポルシェのエンジン（筋肉）をつんでレベルアップさせるようなものです。多分、早くなるでしょう。次に、同様にポルシェのエンジン（筋肉）をつみ、今度は車両も4トントラックに荷物もぱんぱんにのせた重さ（体重）にします。これではどうでしょうか？エンジン（筋肉）は確かにレベルアップしているのですが、重さ（体重）も格段に増えているので、先ほどの例に比べると動きやすいとはいえないでしょう。特に動き出しには異常に大きな力を必要とします。
大事なのは、体重と筋力の比率！
ここで実際のスポーツの話に戻します。特に切り返しを伴うサッカーやバスケットなどでは、切り返しに必要な筋力を上げても、動かす体が重すぎてはすばやい切り返しは出来ません。筋肉であろうが脂肪であろうが重さはあります。脂肪を増やさないことも大切ですが、筋肉もいたずらに大きくしすぎてはならないのです。筋力は基本的に大きさ（生理学的断面積）に比例するので大きくする必要があるのですが、太くしすぎては、増えた筋肉があだになることがありえます。これは、トップアスリートが全員ボディビルダーのような体をしている訳ではないことが説明しています。スポーツの特性によって必要な筋量バランスがあるのです。そこを崩しては駄目なのです！
様々なトレーニングを取り入れて！
結論として、筋力トレーニングは大切ですが、上記の理由もあり、筋力トレーニングを工夫することが大切です。筋力トレーニングは筋力トレーニングでも、スピードを狙ってトレーニングしたり、プライオメトリクスを導入してみたり、神経筋の流れを即通させるアプローチをしたりする必要があります。スポーツの競技特性を見極め、そのスポーツに必要なトレーニングをすることが大切なのです！
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