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ショートロング
●トレーニング界での「ショートロング」とは！？
近年、トレーニング界の進歩は日進月歩といわれ、どんどん新しいことが解明されています。物理学のようなある程度完成された学問とは違い、トレーニング学はまだまだ分からないことが多いので、今まで分からなかったこと、更には今まで分かっていたことが実はそうではなかったという発見が多くあります。それに合わせてトレーニングの考え方も様々なものが出てきています。そこで今回は、私がサッカー選手時代には知らなかった、パーソナルトレーナーになって初めて知った「ショートロング」を紹介したいと思います。
●ショートロングとは、筋肉の長さのバランスのこと
分かりやすくいうなら、腹筋をやるために体を丸めたら（腹筋を収縮させて短くする→ショート）、反対の背筋は伸びる（背筋をリラックスさせて伸ばす→ロング）ということです。考えれば単純で当たり前なのですが、要は片方が縮めば反対は伸びるのです。この筋肉の相対的長さのバランスのことをショートロングと表現します。
●ショートとロングが上手くつりあわないと動きが悪くなる
何故この考え方を紹介するのかというと、当たり前すぎて逆に知られていないのですが、ショートとロングが上手くバランスを取らないと、動きが悪くなってしまうのです。例えば、腹筋がどんなに強く、ショートであっても、反対にある背中が硬く縮んでおり、筋肉がショートで伸びることが出来ずにロングになれないとしたらどうなるでしょうか？これは極端な話、体を曲げる力とそらす力がつりあってしまい、体が動かないのです！バランスを取る時にはこの共縮という状態が起こるのですが、動き出す時に常に共縮していては、前にも後にも動かなくなります。これでは上手に体を使っているとはいえないですよね！？
●動きの悪い原因を見つけるときにも役立つ
さらに、むしろこちらが大事なのですが、「動けない原因を発見する」ときにこの考えが役に立ちます。少なくとも私は、これを教えていただいた時から、自分のパーソナルトレーニングが大きくレベルアップしたと思っています。どういうことかといいますと、まず立った状態で足を上に振り上げる運動をしたとします。このとき足があまり上に上がらなかったので、改善の方法を考え、太ももの前の大腿四頭筋を鍛えることにしました。これは全然間違いではないのですが、これで100人中100人が改善できるかといったらそうではないのです。足が上がらない原因が、大腿四頭筋が弱い（ショートにならない）のならば大腿四頭筋を鍛えればいいのですが、違う視点から見て、実は原因は太ももの裏のハムストリングが硬く（ロングにならない）、伸びないせいでショートロングのバランスが崩れ足が上がらないのであれば、ストレッチをして柔軟性を上げる必要があるのです！動きの分析をショートロングの両方から見ていく必要があるのです！
●ピンポイントで弱点強化が出来る！
つまり、この考え方があれば、いままでより、よりピンポイントで弱点部位の強化が出来るのです。筋トレだけで改善できることは出来ますが、引き出しは多いほうがいいですし、何より結果がでるスピードが変わってきます。ショートロングが全てではないですが、一番大切なことは、なんでその動きが出来ないのか？（開脚が出来ない、クロールで肩が回せないetc）を的確に見つけれてこそ、効果的なトレーニングが出来るのです！
パーソナルトレーナーの方でもっと詳しくショートロングについて学びたいと言う方はティーコンディションのセミナーに参加してみてください。私も参加させていただき、大きくレベルアップできたように思います。
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