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睡眠前にプロテインを飲むべき！？

皆さんはプロテインを飲んでいますか？プロテインとは日本語でたんぱく質のことで、筋肉を作る材料になります。フィットネスクラブで筋トレをしている方は聞いたことがあるでしょうし、筋トレ直後にプロテインをのんでいる人もよく見ます。ちなみに僕も、筋トレ直後には必ずプロテインを飲んでいます。

しかしプロテインは、筋トレ後だけではなく、朝や夜にとっている人もいるのです。そこで今回は賛否両論ある「寝る前のプロテイン」について書きたいと思います。マニアックなネタですいません・・・今回だけはお許しを（苦笑）

この話題は、特に筋トレをかなりやりこんだ人なら聞いたことがあるでしょう。ボディビルダーの人などは、筋トレ後は当然で、寝る前はもちろん、夜中に起きてまでプロテインを飲む人がいます。筋肉が成長する時に、たんぱく質がないと最大限の成長が引き出せないからです。

では安易にねる前にプロテインを飲めばいいかと言えばそうではなく、反対意見もあるのです。基本的に体内にはアミノ酸プール（たんぱく質が分解されたアミノ酸という物質をためておくところ）があり、寝ている時もたんぱく質は不足することはないという研究もあります。さらに、寝る前に胃に食物が入ると、消化のために血液を胃に集めて、消化のために胃が活発に働いてしまい、睡眠が浅くなるというデメリットもあります。

これら二つの理論はかみ合わず、どちらが正解なのかいまだに分かりません。個人的に管理栄養士の方や、ボディビルダー、有名トレーナーの方にいろいろ聞いているのですが、統一した意見は返ってきていないのが現状です。

しかし、話を聞きながら、文献などを探し、実際に体験、経験談を集めていると、あるひとつの法則がありました。それは、一般的な健康を求めている管理栄養士の方は睡眠前には食べ物を摂らないべき（寝る前にプロテインを飲まない）といい、ボディビルダーや筋力を限界まで求めている方に聞くと絶対にプロテインを飲むべき、と意見がきれいに二つに分かれているということです！

これは、私の経験からもここにたどり着くのですが、筋肉を最大限つけたければ寝る前にプロテインを飲むべきだと思っていました。例えば、栄養補給をしっかりやって、睡眠時間が少ない人と、栄養補給が出来てないが睡眠時間が多い人を比べると、明らかに栄養補給をしている人のほうが筋肉的にはいい結果が出ています。（どっちもしっかりやるのが理想ですよ！）

しかし、この問題を考えていて思うのは、「健康」と「筋肉をつける」では、やるべきことは相反する可能性があるのではないかということです。かなりの筋肉をつけたければ多少なりとも怪我のリスクを負ってでもハードに筋トレをしないと最大の効果が出ないのです。逆に健康を第一に考えると、そこまでする必要は全くないので、寝る前にわざわざプロテインを飲む必要はないと思います。

なので、目的に応じて、寝る前にプロテインを飲むかどうかを決めればいいというのが現時点での私の考えです。結論としては、私のように健康的な体作りを目指し、フィットネスクラブに通っている方は、筋トレ後にプロテインを飲み、あとは基本どおりに三食しっかりバランスの取れた食事を食べれば十分です！効果が出ない場合は、プロテインというよりも他のトレーニングや休息を見直せば良いと思います。

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